Lipödem Selbsthilfe für Zuhause

Hast du gerade die Diagnose Lipödem bekommen und fühlst eine Mischung aus Erleichterung – endlich weißt du warum du so schwer abnehmen kannst – und Schockstarre, weil du jetzt weißt, dass du eine chronische Fettverteilungsstörung hast und dir kaum Heilungschancen vorausgesagt werden? 

Ich kann mich noch sehr gut erinnern, wie es war, als ich 2002 die Diagnose Lipödem bekommen habe: Mir wurde ein Kompressionsstrumpfhose verschrieben, damals wurde das modisch noch nicht so gehypt, es gab ein Rezept für 6x 30 Minuten Lymphdrainage und die Option der Liposuktion. Letzteres fühlt sich bis heute nicht nach dem richtigen Weg für mich an, deshalb fiel das direkt mal weg. An die Kompression und die Lymphdrainage habe ich mich nur langsam herangetastet. Doch beides in Kombination hat sich als hilfreich herausgestellt. Das Gewebe wurde weicher, das Hautbild glatter und die Schwere in den Beinen ließ ein wenig nach. Die geeignete Kompression bei Lipödem ist die Flachstrickkompression. Ich habe dazu schon ein paar Podcast Folgen aufgenommen. Hier findest du wertvolles Wissen rund um das Tragen deiner Kompressionsbestrumpfung:

Hilfreiche Expertentipps für das Tragen deiner Kompressionsstrümpfe 

Wertvolle Expertentipps für das Tragen deiner Bein- und Armkompression

Lipödem Selbstmanagement: Entstauungstherapie und Kompression sind das A & O- Lipödem SoulSister Christina berichtet.

Bei den beiden Hilfsmitteln Kompressionsbestrumpfung und Lymphdrainage bist du allerdings davon abhängig von deinem Arzt Rezepte zu bekommen, das klappt mal mehr mal weniger. Was muss aufs Rezept? Medi klärt auf: In 7 Schritten zum Kompressionsstrumpf-Rezept.

Ich möchte dir nun ein paar hilfreiche Tipps für zu Hause geben, die du komplett unabhängig von Rezepten umsetzen kannst und die dabei helfen mehr Leichtigkeit in Körper und Geist zu bekommen.  

Schmerzlinderung bei Lipödem: Lagere Arme und Beine Hoch, wann immer es möglich ist

Du kennst es sicher diese Schwere in den Beinen und/oder Armen. Beim Treppensteigen denkst du, jemand hat dir zwei Elefanten ans Bein gebunden oder beim Föhnen hast du das Gefühl Schwergewichte hängen an deinen Armen. Die Schwere tritt häufig in Kombination mit einem diffusen Schmerz und Müdigkeit auf. Hier gibt es ein paar kleine, feine Hilfsmittel, die dir Erleichterung verschaffen. 

Lagere deine Beine hoch, wann immer es möglich ist. Besorge dir einen Hocker zum Hochlagern oder drehe auf der Arbeit den Mülleimer um und lege die Beine hoch. Achte darauf, dass du deine Beine weich lagerst, denn Druck- und Berührungsschmerzen sind nicht selten. Lege also am besten ein bequemes Kissen unter. Oder nutze direkt ein Spezialkissen (eigent sich nicht fürs Büro aber für Zuhause): Stillkissen sowie Venenkissen sind super hilfreich.

Das Venenkissen: Ein Venenkissen besteht aus weichem Schaumstoff und ist so geformt, dass du deine Füße und Unterschenkel bequem darauf ablegen kannst. Durch die leichte Schräge des Kissen wird der Abfluss angestauter Gewebeflüssigkeit unterstützt. Du kannst dieses Kissen Nachts wunderbar unterstützend nutzen. Ich verwende es auch gerne, wenn ich nach Hause komme und die Beine sind besonders schwer, dann lege ich sie 10-15 Minuten auf das Venenkissen und spüre direkt Verbesserung: Die Beine werden leichter, die Druckschmerzen gehen zurück. Die Hochlagerung fördert auch die Durchblutung und den Venenfluss. 

Stillkissen: Alternativ kannst du auch ein Stillkissen verwenden, um deine Beine oder auch deine Arme hochzulagern. Um deine Beine zu entlasten, formst du das Stillkissen zu einem U, die beiden Enden zeigen von dir weg und du lagerst deine deine Beine darauf ab. Durch die Mikroperlenfüllung ist das Stilkissen schön weich und lässt sich individuell anpassen, sodass auch empfindliche Lipödem Beine eine Druckentlastung erfahren.Du kannst auch ein weiteres Kissen drunter legen, um die leichte Schräglage zu erzeugen, die das Venenkissen schon von selbst mit sich bringt.

30-60% der Lipödem Patientinnen leiden zusätzlich zu den Beinen auch an einem Lipödem in den Armen. Gehörst du dazu? Sind deine Arme häufig schwer? Fällt dir das Föhnen und alles was mit Arme hochheben zu tun hat schwer? Hierfür gibt es zwei Liegevarianten, Marilena, Botschafterin von Frauensache, zeigt das in diesem Artikel ganz wunderbar. 

Meine Empfehlungen: 

Badenia Medical Venenkissen mit abnehmbaren, waschbaren Bezug*.

HOBEA Stillkissen mit waschbaren Baulwollbezug und einer Auswahl an Bezugmustern* 

Solltest du Nachts mit Schmerzen zu kämpfen haben, dann kann ich dir empfehlen, mal Juzo SoftCompress (unbezahlte Werbung) für die Nacht auszuprobieren. Ich habe damit noch keine persönlichen Erfahrungen gemacht, da ich in der Nacht keine Probleme habe, vertraue hier aber auf die Erfahrungen von Lipödem SoulSister Marilena. Ich habe mit Marilena schon zwei Interviews geführt und sie auch persönlich – also offline – kennengelernt. Sie würde niemals etwas empfehlen, von dem sie nicht 100 % überzeugt ist. Du kannst hier zum Juzo SoftCompress einen super hilfreichen Erfahrungsbericht von Marilena auf Frauensache lesen.

Die perfekte Home Sportart mit Lipödem: Trampolin springen

Das Trampolin springen ist eine ganz große Empfehlung von mir, es bringt einfach unglaublich viel gute Laune, denn beim Springen werden jede Menge Glückshormone ausgeschüttet – du kannst es also bestens als natürlichen Stimmungsaufheller nutzen. ;-) Und das ist nur ein Vorzug des Trampolinspringens, es gibt noch einige mehr: 

• Dein Lymphfluss wird angeregt.
• Du schaffst es dein Körpergewicht zu halten oder sogar zu reduzieren.
• Konsequente Bewegung können den Verlauf des Lipödems bremsen, in einigen Fällen sogar stoppen.
• Du kannst deinen Stress abbauen. (Du kennst die geheime Lipödemformel? Stressreduktion = Schmerzreduktion)
• Bereits leichtes Schwingen ist effektiv. Ideal bei starkem Übergewicht oder Lipödem Stadium 3. 
• Deine Gelenke werden geschont.
• Glückshormone werden ausgeschüttet.
• Gutes Training für Faszien und Gefäße.
• Ideale Unterstützung für die Entgiftung deines Körpers.

Hier habe ich einen ausführlichen Artikel über die Vorteile des Springen auf dem Trampolin bei Lipödem geschrieben und eine Podcast Folge gibt es auch dazu. 

Reinige deinen Körper von Schlacken mit einem alten Hausmittel: Dem Trockenbürsten

Die Haut ist das größte Entgiftungsorgan des Körpers. Trockenes Bürsten erhöht die Durchblutung und dadurch wird die Ableitung von Stoffwechselabfällen unterstützt. Trockenbürsten reinigt zudem den Körper durch die Stimulierung des Lymphsystems. Die Stimulierung des Lymphsystems bewirkt, dass Giftstoffe leichter in den Dickdarm abgelassen werden können. Außerdem können verstopfte Poren geklärt, der Muskeltonus verbessert und das Nervensystem verjüngt werden, wenn du deine Haut regelmäßig trocken bürstest. Als Bonus macht das trockene Bürsten die Haut weich und zart und regt die Zellerneuerung an – wirkt auch sehr gut als Cellulite-Behandlung. 

Zum Trockenbürtsen eignet sich am besten eine steife Naturborsten-Trockenbürste*. Starte mit kräftigen Bürstenstrichen an deinen Fußsohlen und arbeite dich langsam hoch in Richtung deines Herzens. Ich mache das meistens noch im Bett direkt nach dem wach werden

Die ayurvedische Alternative zum Trockenbürsten: Die Garshan Massage

Garshan, die Seidenhandschuhmassage: Wie bei der Bürstenmassage wird auch hier Kapha reduziert und der Stoffwechsel belebt. Cellulite kann verringert und das Hautbild insgesamt verbessert werden.Die Garshan-Massage lässt sich sehr gut eigenständig durchführen und ist super in den Alltag zu integrieren. Garshan ist eine sanfte Peelingmassage mit einem anregenden Effekt auf das Gewebe und den Körper. Durch die verwendeten Rohseidenhandschuhe wird eine Art Spannung auf der Haut erzeugt, die den Energiefluss (Prana) verbessert. Abgestorbene Hautzellen werden entfernt und die Haut wirkt frischer.

Die Seidenhandschuhmassage kann man sehr gut zu Hause als Selbstmassage durchführen. Man braucht lediglich ein paar Seidenhandschuhe in einer passenden Größe und schon kann es losgehen. Nimm dir am besten eine halbe Stunde dafür Zeit. Mache dir eine Kerze an und schöne Musik – nutze die Zeit deiner Garshan Massage zum Runterfahren und Entspannen.

Oder etwas alltagstauglicher: 

Ich weiß, oft ist die Zeit knapp deshalb hier noch eine Variante wie du die Garshan Massage zeitsparend in deinen Alltag integrieren kannst.Mache mit dem Seidenhandschuh im Stehen eine ca. fünfminütige Massage kurz bevor du morgens oder abends unter die Dusche gehst. Somit knüpfst du die Massage an eine bestehende Gewohnheit an und musst kein komplett neues Zeitfenster schaffen. 

Garshan Handschuhe bekommst du im Ayurveda Laden oder du kannst sie online bestellen, wie zum Beispiel hier von Classic Ayurveda.*(Aktuell nicht verfügbar, deshalb hier eine zweite Empfehlung*.)

Bewusst atmen

Atmen – ein häufig unterschätzer Tipp. Ist ja eigentlich auch viel zu einfach – aber ist es das wirklich? Beobachte mal deinen Atem. Atmest du tief ein bis runter in den Bauch oder atmest du eher flach und dein Atemzug hört gefühlt zwischen der Brust schon auf?

Richtig zu atmen ist in unserer hektischen Welt gar nicht mehr so selbstverständlich, alles geht schnell auch unsere Atmung. Doch richtig zu atmen kann heilend sein – Schmerzen lindern, Verdauungsstörungen beheben und dein Gehirn stärken. Außerdem ist tiefes Atmen ganz wichtig für deine Zellen. Wenn deine Zellen richtig gut mit Sauerstoff versorgt werden hast du viel mehr Energie – geistig sowie körperlich – und Giftstoffe können besser abtransportiert werden. Ich stelle dir zwei Atemübungen vor: 

Die Bauchatmung:

In deinem Bauchraum befinden sich am Darmtrakt und nahe der Wirbelsäule wichtige, größere Lymphbahnen. Allein eine tiefe Bauchatmung verstärkt bereits den Abfluss im Lymphgefäßsystem. Lege dich bequem auf den Rücken und lege deine Hände auf deinen Bauch. Dann atme ganz tief in deinen Bauch ein, so dass sich dieser richtig hebt, drücke dabei mit deinen Händen dagegen, das aktiviert das Lymphsystem zusätzlich. Du kannst diese Übung einfach mal zwischendurch machen oder vor einer Bürstenmassage oder vor der Lymphdrainage.

Prana Shuddi Atmung

Diese Atemübung kommt aus dem Tantrayoga. Bei Tantra geht es im Grunde darum, dass du die Energien in deinem Körper organisierst. Shuddi heißt soviel wie Klärung, einmal richtig aufräumen und genau das macht diese Übung auch. Einfach ausgedrückt, ist es eine Wechselatmung. 

Du atmest hierbei tief und lang durch das linke Nasenloch ein und durch das rechte Nasenloch aus. Dann wechselst du: Tief durch das rechte Nasenloch einatmen und durch das linke Nasenloch ausatmen. Unterstützend, kannst du dir das Nasenloch mit dem du gerade nicht atmest, zuhalten.

Du kannst dir die Folge „Lipödem Selbsthilfe für Zuhause – unsere besten Tipps“ direkt hier auf dem Blog anhören oder auf Spotify.

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