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 Materialien zum Workshop „Schmerzreduktion durch Stressreduktion“ | Meet & Greet in Hamburg am 24.09.2020

 So schön, dass du beim Meet & Greet von Frauensache und dem Sanitätshaus Stolle in Hamburg dabei warst. Hier findest du alle weiterführenden Materialien über die wir im Workshop „Schmerzreduktion durch Stressreduktion“ gesprochen haben. Viel Freude beim Ausprobieren und melde dich jederzeit, wenn du noch Fragen hast.  Schreib mir einfach an mail@mindbodylife.de 

Was du hier findest: 

 

  • Die Workshop Präsentation als PDF zum Download
  • Atemübung
  • Einladung zum Ayurveda-Detox-Flow
  • Ayurvedische Beauty-Rezepte für deine Me-Time
  • Helferlein für deine Morgenroutine
  • Meditationsapps
  • Yin Yoga Videos
  • 5 € Ringana Gutschein
  • Podcast Folgen zu den Themen Stress und Meditation
  • So können wir in Kontakt bleiben

Die Workshop Präsentation

Wie versprochen, findest du hier die Präsentationsfolien als PDF zum Download.

Workshop Präsentation downloaden!

Atmenübung

Atme ein und nehme wahr, durch welches Nasenloch mehr Luft kommt. Das holt dich aus dem Kopf, weil du mit Wahrnehmen beschäftigt bist. Und dann fokussiere dich mal darauf, durch das andere Nasenloch mehr Luft reinzulassen, dann bist du  sofort raus aus der Gedankenspirale, weil das soviel Konzentration fordert. Dann bist du richtig raus aus dem Kopf und hast jetzt die Chance neu zu wählen: Jeder Moment, in dem du merkst, dass du in Anspannung bist, ist eine Erinnerung daran, dass du wählen kannst, dass das Leben zum Genießen da ist und für Freude und um zu tun was du magst. <3 In Entspannung haben wir all unsere Handlungsmöglichkeiten. Wenn wir entspannt sind, voll Liebe und Mitgefühl, reagieren wir gelassener. Wir können dann auch andere besser sein lassen, wie sie sind. Hektik macht asozial, Anstrengung auch, denn es sort dafür, dass wir  den Mangel in uns fühlen.

Einladung zum Ayurveda-Detox-Flow

Am 12.10.2020 startet mein dreiwöchiger Ayurevda-Detox-Flow (kostenfrei). In diesen drei Wochen geht es um das Thema Loslassen auf körperlicher und mentaler Ebene. Es werden keine strengen Detox-Wochen, sondern ich gebe dir Impulse, wie du Detox und das Loslassen von Dingen, die du nicht mehr brauchst, ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst.

Du kannst einfach auf den Link klicken und bist dann automatisch in meinem Ayurveda-Detox-Flow-Kanal. Es findet in Telegram statt (Wie What´s App, kannst einfach als App auf dein Handy runterladen), ist kostenfrei und du kannst jederzeit wieder austreten, wenn es doch nicht passt für dich.

Hier geht´s zum Ayurveda-Detox-Flow.

Ayurvedische Beauty-Rezepte für deine Me-Time

Für deine ganz persönliche Me-Time habe ich ein paar Rezepte und Kräuter zusammengestellt zur Unterstützung deiner Selbstliebe, Entspannung und Weiblichkeit.

Hier geht´s zum Download!

Dein 5 € Ringana Gutschein

In meinen Coachings und Kursen empfehle ich die Produkte (Kosmetik und Nahrungsergänzungsmittel) von RINGANA. Ich selbst habe zuerst 6 Monate ganz viele Produkte getestet, bevor ich sie weiterempfohlen habe. RINGANA kommt aus Österreich und alle Produkte sind tierversuchsfrei, vegan, ohne Füll- und Konservierungsstoffe und enthalten 100 % Wirkstoff. Wenn du mal was ausprobieren möchtest oder das Zahnöl nachbestellen magst, dann kannst du dich gerne unverbindlich auf meiner Seite registrieren. Du bekommst dann automatisch einen 5 € Gutschein zugeschickt und ich darf dann deine persönliche Beraterin sein. :-)

Hier geht´s zum 5 € Gutschein.

Empfehlungen für deine  ayurvedische Morgenroutine

Im Workshop habe ich dir konkrete Tipps und Empfehlungen gegeben, wie du mit einer schönen Morgenroutine gestärkt, zentriert und energiegeladenen in deinen Tag starten kannst. Wenn du dir morgens schon Zeit für dich nimmst, dir etwas Gutes tust und Körper, Geist und Seele in Einklang bringst, wirst du den gesamten Tag viel mehr in deiner Mitte ruhen. Hier meine Empfehlungen für dich: 

Ich empfehle dir einen Zungenschaber aus Kupfer, aufgrund der antibakteriellen und antimikrobiellen Wirkungsweise von Kupfer.

Hier geht´s zum Zungenreiniger.  

Zum Ölziehen liebe ich das Zahnöl von RINGANA, das du übrigens auch zum Zähne putzen verwenden kannst. Milde Putzkörper reinigen sanft, ein hochwertiger Pflanzenextrakt aus Kurkuma schützt vor Karies und Parodontose. Minzöl, Sternanisöl und Eukalyptusöl sorgen für eine gute Mundflora und beugen schlechtem Atem vor.Bei deiner ersten Bestellung bekommst du automatisch einen 5 € Gutschein in deinen Warenkorb gelegt.

Hier geht´s zum Zahnöl.

Trinke morgens heißes Wasser. Das Trinken von heißem Wasser gleicht alle drei Doshas aus. Und was ich richtig toll finde: Heißes Wasser schleust Stoffwechselrückstände aus deinem Körper hinaus und durchdringt alle feinen Kanäle des Körpers, besonders im Verdauungstrakt. Trinke direkt eine Tasse nach dem aufstehen und nimm dir auch gern noch etwas heißes Wasser in einer Thermosflasche mit auf die Arbeit.

Hier findest du eine ausführliche Podcast Folge zum Thema „Warum heißes Wasser trinken Wunder wirkt“.

Während des Ölziehen kannst du die Zeit für eine kleine Garshan Massage nutzen. Garshan ist eine sanfte Peelingmassage mit einem anregenden Effekt auf das Gewebe und den Körper. Durch die verwendeten Rohseidenhandschuhe wird eine Art Spannung auf der Haut erzeugt, die den Energiefluss (Prana) verbessert. Abgestorbene Hautzellen werden entfernt und die Haut wirkt frischer. Ideal um Kapha zu reduzieren. 

Hier findest du Garshan Handschuhe für deine Selbstmassage. 

10 Minuten Bewegung: Bringe deinen Körper in Bewegung, laufe um den Block, tanze, springe Trampolin, mache Yoga oder ein kleines Workout … mache das was dir Spaß macht und sich für dich gut anfühlt.
Hier findest du ein paar Beispiele:

10 min Yoga Mady Morrison: https://youtu.be/s6Jazu4oXls

10 min Full Body Workout Pamela Reif: https://youtu.be/6VFLKdfxA24

Anfänger HIIT Workout Mady Morrison: https://youtu.be/jUa00O7whXg

10 min Workout Sascha Huber: https://youtu.be/QVNlEfFOWwg

Du kannst auch mit einer schönen Mediation in den Tag starten. Hierzu liste ich dir weiter untern einen paar Meditationsmöglichkeiten auf.

Wenn du morgens frühstückst , dann empfehle ich dir ein erdendes, nährendes, wärmendes Porridge und einen aktivierenden Matcha Tee. Matcha entgiftet den Körper und spendet gesunde Energie. Eine tolle Kaffeealternative.

Hier geht´s zu meinem Lieblings-Matchatee.

Meditationsapps

App Insight Timer

Insight Timer ist eine kostenlose App, die tausende von kostenlosen, geführten Meditationen anbietet. Und täglich kommen neue hinzu.

 

App Calm

Calm ist eine sehr schön designte Mediationsapp, für Anfänger und Fortgeschrittene der Meditation.

Hier gibt es Meditationsmusik in Form von Vogelgezwitscher, Wellenrauschen, oder Regentropfen.


Mit „7 Days of Calm“ bietet die Meditationsapp einen kostenlosen Einsteigerkurs. Wie der Name schon sagt, ist dieser in 7 Lektionen für 7 Tage aufbereitet. Weiter Kurse zum Thema Stressmanagement oder Schlaf sind nur teilweise kostenlos (Nur die erste Lektion ist kostenlos). 

App 7mind

Die Meditationsapp bietet Übungsprogramme für jeden Tag. Sie eignet sich um mit Meditation zu beginnen, Meditation zu vertiefen oder ganz neue Facetten über Meditation zu erfahren. Die geführten Meditation der kostenlosen Basisversion sind auch als Video auf Youtube verfügbar.

Headspace

Die App bietet Übungsprogramme für jeden Tag. Mit der kostenlosen Basisversion kommen 10 Übungen je 10 Minuten. Die Einheiten werden von Andy Puddicombe (Gründer der App) gesprochen, der selbst Buddhistischer Mönch ist und in Tibet Meditation erlernt hat. 

Ziel der App ist es  mit kleinen Einheiten Meditation in unseren Alltag zu bringen.

Mind Body Life Podcast Folgen zum Thema Meditation & Stressreduktion

Wie Stress entsteht und wie du ihn vermeiden kannst – Interview mit Marius Zerbst:
BodyScan Meditation mit Marius Zerbst:
Beruhige deinen Geist mit Hilfe von Mantren und Meditation (inkl. Chanting & Meditation):