Sport mit Lipödem: Das bellicon Trampolin springen aus ayurvedischer Sicht

Hast du Lust deine Endorphine mal wieder richtig tanzen zu lassen? Dann pass auf, ich stelle dir heute den Happiness Manager im Team Mind Body Life vor: Das bellicon. Wenn ich morgens aufstehe, stelle ich mir täglich eine wichtige Frage: Wie möchte ich mich heute fühlen? Und ganz oft ist die Antwort: Ich möchte Freude und Leichtigkeit fühlen! Ok, was kann ich tun, um Freude und Leichtigkeit zu fühlen? In meinem Fall:

• Von Juni – September: Schwimmen im See
• Von Januar- Dezember: Schwingen und Springen auf dem bellicon Trampolin

Weißt du was? Auf dem bellicon ist es schnurzpiepegal, wie viele Kilos du auf die Waage bringst. Du wirst von der ersten Sekunde an von einem Gefühl der Schwerelosigkeit umhüllt, wie ich es sonst nur vom Schwimmen kenne. Es gibt für mich keine andere Sportart, bei der ich mit Spaß und wenig Aufwand meinem Körper ein so gesundes Rundumtraining gönnen kann. Du musst dafür echt keine Sportskanone sein und keine riesen Kondition haben. Und wenn das ein oder andere (Lipödem-)Kilo deinen Gelenken schon etwas zu schaffen macht, dann hast du gerade deine neue Lieblingssportart gefunden, denn das Springen auf dem bellicon Trampolin ist absolut gelenkschonend. 

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Warum Trampolin springen bei Lipödem?

Wenn Spaß und Freude zu deinem Sportteam gehören, dann hast du sowieso schon gewonnen. Mit Blick auf das Lipödem gibt es auch noch das ein oder andere schlagende Argument, warum das Trampolin springen auf jeden Fall einen festen Platz in deiner Lipödem Selbsthilfe finden sollte. Here you go: 

• Dein Lymphfluss wird angeregt.
• Du schaffst es dein Körpergewicht zu halten oder sogar zu reduzieren.
• Konsequente Bewegung können den Verlauf des Lipödems bremsen, in einigen Fällen sogar stoppen.
• Du kannst deinen Stress abbauen. (Du kennst die geheime Lipödemformel? Stressreduktion = Schmerzreduktion)
• Bereits leichtes Schwingen ist effektiv. Ideal bei starkem Übergewicht oder Lipödem Stadium 3. 
• Deine Gelenke werden geschont.
• Glückshormone werden ausgeschüttet.
• Gutes Training für Faszien und Gefäße.
• Ideale Unterstützung für die Entgiftung deines Körpers.

Die Wirkung von Trampolin springen 

Du kannst auf dem bellicon Trampolin schwingen oder springen. Wenn du zu Beginn unsicher bist, dann unterstützt dich eine Haltestange, die du an deinem Bellicon montieren kannst. Jeden Tag 10 Minuten zu Schwingen ist schon Gold wert für deine Gesundheit. Und pssst, ich schätze, nach 10 Minuten willst du noch nicht freiwillig vom bellicon wieder runter. ;-)

Das Besondere allein schon beim Trampolin schwingen ist, dass dein ganzer Körper durch eine Art Schwerkraftwechsel in Bewegung ist. Wenn du dich auf deinem Trampolin aufwärts bewegst, dann befindet sich dein Körper für ein paar Sekunden im schwerelosen Zustand. Und genau das ist der Moment, in dem alle deine Gewebe, Muskeln und Zellen “tief durchatmen” und in die absolute Entspannung kommen. Für deine Muskeln ist der Moment des Abhebens Schwerstarbeit, auch wenn du nichts davon mitbekommst. Auf deine Muskeln wirkt die Schwerkraft ein, die sie überwinden müssen. Somit tritt hier ein ähnlicher Effekt ein, wie beim Gewichteheben und deine Muskeln werden nach und nach immer stärker. Sobald du mit den Füßen bzw. mit deinem gesamten Körpergewicht wieder auf der Springmatte landest, kommt es durch die Abwärtsbewegung zu Erdanziehungskraft. Jetzt bilden all deine Nervenbahnen und Muskelfasern ein Team und alle Muskeln spannen sich reflexartig an. Durch den Wechsel von Entspannung und Anspannung – der übrigens nicht nur in deinen Muskeln, sondern auch in deinen Organen, deinem Gewebe, deinen Knochen und Zellen stattfindet, kommt es auf dem Trampolin nicht zu Ermüdungserscheinungen,  so wie ich persönlich es zum Beispiel stark vom Joggen kenne. Im Grunde passiert genau das Gegenteil: Nach dem Springen auf dem bellicon fühle ich mich  voller Energie, fokussiert, leistungsfähiger und im wahrsten Sinne des Wortes beschwingt. Und dir wird es sicher genauso gehen. :-)

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Warum Trampolin springen auf dem bellicon …

… es gibt doch soviel andere Trampoline!? Stimmt und da hab ich auch schon viel Lehrgeld gezahlt in den letzetn Jahren. Also lass mal über die Vorzüge des bellicons sprechen: Bei einem bellicon Trampolin werden statt Metallfedern Gummiseilringe verarbeitet. Dadurch wird die Belastung auf den Körper noch weiter gedämpft und die Gelenke und Bänder geschont. Deine Muskeln können aber trotzdem mit voller Power arbeiten. Du kannst das Bellicon ganz auf deine Bedürfnisse zugeschnitten zusammenstellen. Also auch wenn du diverse körperliche Einschränkungen haben solltest –  für viele bietet das bellicon Lösungen. Du kannst dein bellicon um Haltegriffe oder Randpolster ergänzen.  Die Breite der Sprungfläche ist in drei und die Stärkegrade der Gummiseilringe in fünf Stufen wählbar. Und wenn du keinen extra Sportraum in der Wohnung oder im Haus hast (so wie ich), dann kannst du auch Klappbeine wählen, um dein bellicon unkompliziert verstauen zu können. Pssst, wahrscheinlich willst du es gar nicht verstauen, wenn du erst einmal drauf warst – meines steht immer parat. ;-) 

Meine Podcast-Kollegin Caroline hat auf ihrem Blog Lipödem Mode einen ausführlichen Erfahrungsbericht mit vielen Anwendertipps über das Bellicon geschrieben. Lese da ergänzend auf jeden Fall mal rein. 

Warum ich das Trampolin springen auf dem bellicon auch in meinen Ayurveda Beratungen empfehle

Als Ayurveda Ernährungs- und Gesundheitsberaterin gebe ich reglmäßig Workshops und Coachings, in denen ich auch gerne das Springen auf dem bellicon empfehle. Warum? Mein Ziel ist es , Frauen dabei zu unterstützen, mit Lipödem ein gutes Körpergefühl zu haben und in ihren Wohlfühlkörper zu kommen. Im Ayurveda wird Gesundheit ganzheitlich gesehen und es geht darum Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Das Trampolin springen ist aus meiner Sicht ein absoluter Booster für dein Wohlbefinden. Es macht glücklich, es stärkt dein Immunsystem, hält dich rundum fit und gesund. Springen und schwingen auf dem bellicon macht meiner Meinung nach Körper, Geist und Seele glücklich. Du fühlst dich leicht, energiegeladen und gut gelaunt. Der Wechsel zwischen Schwerelosigkeit und Schwerkraft wirkt sich übrigens auch positiv auf deine innere Mitte aus. Das hilft dabei Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Auch sehr empfehlenswert, wenn du von psychischen Erkrankungen betroffen bist. Das Schwingen hat auch eine sehr erdende Wirkung , wenn du zu starker Nervösität und Überreiztheit neigst (erhöhtes Vata für die Ayurvedies unter uns), dann kann das Schwingen auf dem bellicon auch sehr ausgleichend und beruhigend wirken. Und nun möchte ich dir noch meine Top 9 Gründe nennen, warum ich das bellicon täglich nutze und dieses voll und ganz weiterempfehlen kann:

1. Lymphdrainage in sportlich

Die Auf- und Ab Bewegungen beim Trampolin springen ähneln einer Lymphdrainage. Viele Lipödem Betroffenen nehmen Lymphdrainagen in Anspruch. Bei dieser Art von Massage wird der Lymphfluss angeregt und verbessert, somit können Lymphstaus behoben oder vorgebeugt werden. Durch die entstehende Schwingung auf dem Trampolin kommt auch das Lymphsystem besser in Schwung. Durch den Wechsel von Entspannung und Anspannung und den ständigen Beschleunigungswechsel,  während des Abprallens, werden die Klappen der Lymphgefäße dabei unterstützt sich zu öffnen. Dadurch wird nicht nur der Lymphfluss in den Beinen, sondern im gesamten Körper verbessert.

2. Die tägliche Detox-Runde für deinen Körper 

Wenn du schon einige meiner Podcast Folgen gehört hast oder Workshops besucht hast, dann weißt du , dass ich regelmäßig ayurvedische Detoxkuren durchführe und dadurch weniger Druck- und Gewebeschmerzen habe. Da das Trampolin-Training eine so positive Wirkung auf unser Lymphsystem hat und dieses für die Entgiftung des Körpers zuständig ist, ist jeder Sprung auch Detox für deinen Körper. Ich habe von dem Lymphtherapeut Till Jürgens gelernt, dass unser Körper unter normalen Bedingungen täglich etwa 2,5 Liter Lymphflüssigkeit verarbeitet. Durch das Trampolin springen lässt sich die tägliche Lymphkapazität bis auf das 10-fache steigern! Das ist der Wahnsinn, oder? Trampolin-Springen auf. dem bellicon entgiftet wie keine andere Sportart und ist ein super Detox für deinen Körper.  

3. Wirkt der Übersäuerung entgegen 

Du weißt, wir alle kennen die Ursache für das Lipödem nicht. Doch so ein paar Puzzleteilchen habe ich für mich schon zusammengesammelt und eines davon ist die Übersäuerung. Ein übersäuerter Körper kann unsere Gewebeschmerzen verstärken und außerdem zu Schlappheit und Schlaflosigkeit führen. Auch hierzu gibt es bereits Podcast Folgen im Lipödem Podcast. Vielleicht hast du schon von der basenüberschüssigen Ernährung gehört oder auch insgesamt vom basischen Lifestyle. Aber wie kann denn jetzt das bellicon beim Entsäuern helfen? Also, pass auf: Über die Zeit sammelt sich in unserem Gewebe so einiges an Müll an, das sind die sogenannten Stoffwechsel-Abfallprodukte. Durch das ständige Pressen und Entlasten unseres Gewebes beim Trampolin springen werden diese Stoffwechsel-Abfallprodukte (=Säuren) herausgepresst und abtransportiert., außerdem wird dein Gewebe mit Sauerstoff versorgt. Aus meiner persönlichen Erfahrung ein wichtiger Baustein,wenn es um die Schmerzreduktion geht. Probier´s mal aus – das mit der basischen Ernährung und das mit dem Springen. ;-)

4. Hilft dir Stress abzubauen 

Oh, da haben wir meine zweites Fokusthema neben dem Detox: Die Stressreduktion! Damit beschäftige ich mich nahezu täglich, allein schon deshalb, weil ich selbst grundsätzlich zu viele Projekte auf dem Tisch habe. Aber auch, weil ich in so vielen Gesprächen mit Betroffenen erfahren habe, dass die Lipödemsymptome (insbes. die Schmerzen) in stressigen Phasen noch verstärkter auftreten. Das Trampolin springen wirkt in der Tat auch entspannend. Ich glaube, dass liegt daran, dass du dich zum einen so glücklich fühlst sobald du beginnst zu schwingen oder springen und zum anderen weil du diese Leichtigkeit fühlst. Ja, auch mit ein paar Kilos mehr! Dieses Gefühl habe ich auf etlichen Fitnessgeräten vergebens gesucht und das, bei so vielen eintretende, Freiheitsgefühl beim Joggen ließ bei mir auch immer auf sich warten – im Gegenteil, die Beine wurden immer schwerer und ich immer müder.

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5. Gut für deine Verdauung 

Wer von mir eine Ayurveda Beratung bekommt, erfährt eines zuerst: Eine gute Verdauung ist der Dreh-und Angelpunkt im Ayurveda. Alles wird dafür gemacht, dass wir eine gesunde Verdauung haben, denn wenn diese nicht in Balance ist, dann ist der Nährboden für unzählige Krankheiten geschaffen. Der Ayurveda lehrt, dass ein Mensch auf Dauer nur gesund bleiben kann, wenn seine Verdauung in Ordnung ist und somit jeden Tag neues, gesundes Körpergewebe entstehen kann. Laut Ayurveda ist der Magen-Darm-Trakt der Bereich, der über Gesundheit und Krankheit entscheidet. Und weißt du was? MIt Trampolin springen kannst du deine Verdauung anregen. Echt jetzt! Wie das funktioniert? Durch das Schwingen findet eine sanfte Massage der Organe statt und die Verdauungsorgane werden stimuliert.  Trampolin-Schwingen wirkt wie ein leichte Bauchmassage! Ich integriere das Trampolin springen  in meine ayurvedische Morgenroutine, denn morgens nach dem Aufstehen solltest du schon deinen ersten Stuhlgang haben. Durch das Stimulieren der Verdauungsorgane kann es auch zu einer besseren Darmentleerung kommen. Trampolin springen kann also auch helfen, wenn du mal Verstopfung hast. Mein Tipp für deine Morgenroutine: Zunge scharben, Öl ziehen, eine Tasse heißes Wasser trinken, 10 Minuten aufs Trampolin und dann läuft das auch für dich mit der Verdauung.

6. Kalorien verbrennen & Aktivierung der Fettverbrennung 

So das ein oder andere Kilo mit Spaß verlieren … da würde ich nicht nein sagen und du so? ;-) Du hast ja schon gelernt, dass beim Trampolin springen auf dem bellicon deine ganze Muskulatur gleichzeitig aktiv ist. Genau das wirkt sich super positiv auf deinen Stoffwechsel aus. Und was mich als Anti-Joggerin besonders freut: beim Trampolin springen verbrennst du 3 x mehr Kalorien als beim Joggen.  Das Trampolin-Training ist also der ultimative Kalorienkiller. Übrigens für die Fakten-Liebhaber unter euch, diese Zahl ist keine Schätzung von mir, sondern das Ergebnis einer NASA Studie von 1980. Hier gibt´s mehr Infos dazu.

7. Entlastet deine Gefäße 

Hast du gewusst, dass die Funktion unserer Blutgefäße bereits nach einer Stunde sitzen um die Hälfte reduziert ist? Gar nicht gut für deine Gefäße. Wenn du aber 1 x in der Stunden kurz auf dein bellicon springst oder einen kleinen Spaziergang machst, dann hältst du damit deine Gefäßfunktion dauerhaft in Schwung und verbesserst deine Durchblutung. Das beugt nicht nur Venenerkrankungen und schweren Beinen vor, sondern auch vielen Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

8. Verbessert deine Faszienelastizität und löst Verklebungen

Ui, auch deine Faszien hüpfen vor Freude beim Trampolin springen. Weißt du überhaupt wo sich deine Faszien befinden? Sie umhüllen und stützen als Netzwerk alle Muskeln und Organe. Sie schützen die Muskeln vor Verletzungen, unterstützen den Körper bei der Fortbewegung, enthalten Lymphflüssigkeit und viele Nervenenden. Die Faszien sind verantwortlich für unsere Körperform. Wie kann sich das Schwingen und Springen auf der elastischen bellicon Springmatte auf unsere Faszien auswirken?

• Verbesserung der Faszienelastizität
• Verklebungen können gelöst werden
• Spannungen können abgebaut werden
• Stimulierung und Vitalisierung des Fasziengewebes durch bessere Durchblutung und Versorgung mit Nährstoffen und Flüssigkeit des ganzen Körpers

9. Yay! Springen auf dem bellicon macht einfach Spaß

Und zum Schluss mein Trampolin Lieblingsargument: Es macht soooo viel Spaß, eine echte Endorphinparty schon nach den ersten Sekunden. Möglicherweise konntest du meine Euphorie schon an der ein oder anderen Stelle erkennen. Mach dir zum Springen deine Lieblingsmusik an oder einen guten Podcast (Ich kenn da einen. ;-))und die gute Laune ist sofort da. So macht Lipödem Selbsthilfe richtig Freude!

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Das Training: Wie benutze ich das bellicon im Alltag 

Grundsätzlich ist die Tageszeit bzw. wann du trainierst nicht so wichtig, allerdings solltest du nach dem Essen ca. zwei Stunden warten. Wenn du abends schwer zur Ruhe kommst, ist es auch kurz vor dem Schlafen gehen nicht optimal. Ich springe oft Abends noch eine halbe Stunde, gehe ins Bett und schlafe 5 Minuten später. Probiers einfach aus, was sich für dich gut anfühlt – jeder ist da anders veranlagt. Was ich dir jedoch empfehle: Integriere das Trampolin springen morgens 10 Minuten – wegen der Sache mit der Verdauung, dazu weißt du bereits Bescheid. 

Wenn du komplett untrainiert bist, also schon länger keinen Sport gemacht hast und auch in deinem Alltag nicht viel Bewegung hast, dann fange vorsichtshalber mit kleineren Einheiten (2-5 Minuten) an. Steigere deine Trainingseinheit auf mindestens 20 Minuten drei Mal wöchentlich. 

Ich mache zu meinen Trainingseinheiten auch gerne kurz Schwing & Spring Breaks während der Arbeit. Das permanente Sitzen am Computer tut mir nicht wirklich gut. Daher stehe ich immer mal wieder auf, steige auf’s Trampolin, schwinge und springe ein bisschen und danach habe ich wieder mehr Fokus und Konzentration und im Körper kam einmal alles in Schwung. Wenn du selbstständig bist, gönns dir! Wenn du Angestellte in einem Büro bist, frag mal den Chef. 

Du kannst übrigens ganz nach deinen Vorlieben springen oder schwingen. Du kannst das mit Anleitung machen oder frei Schnauze. Ich bin ein Freestyle Springer und hüpfe ohne Vorgaben. Bellicon liefert aber auch ein Poster und CDs mit Übungen mit, die du dann ganz einfach nachmachen kannst. Auf YouTube gibt es auch viele Übungen für zu Hause.

Wann solltest du auf das Trampolinspringen verzichten?

Wenn du Schwanger bist, Rückenproblemen, Verletzungen an der Wirbelsäule, an Bändern, am Knie oder Fuß hast, dann solltest du leider auf das Springen verzichten oder dich da zumindest ganz genau bei deinem Arzt erkundigen. Wenn du eine starke Erkältung, einen Infekt oder Fieber hast, dann lege eine Trampolin-Pause ein – übrigens auch eine Lymphdrainage-Pause.

Lust auf mehr rund ums bellicon?

Hier kannst du dir die Podcast Episode zu diesem Artikel anhören:

Du findest den Lipödem Podcast auch auf Spotify, iTunes, YouTube und in deiner bevorzugten Podcast App.

Meine Lipödem Podcast Kollegin Caroline Sprott springt schon seit 2016 auf dem bellicon. Auf ihrem Blog Lipödem Mode sie hat einen tollen Erfahrungsbericht mit vielen Anwendertipps und bellicon Infos geschrieben. 

Das bellicon & das Lipödem:
Hier findest du ein YouTube Video von bellicon sowie einen Informationsartikel über das bellicon bei Lipödem. 

Hier kannst du dir dein eigenes bellicon ganz nach deinen Bedürfnissen zusammenstellen.

WERBUNG: Dieser Artikel ist in Kooperation mit bellicon Deutschland entstanden. Ganz herzlichen Dank auch für die kostenfreie Bereitstellung des bellicons.